[...] OWŁOSIENIA: Niezaobserwoawano 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Cwicze w domowej silowni, nie robie Maxow, podam wyniki z ostatniego tygodnia. -klata: 100 x 6 -martwy ciąg: 115 x 8 -przysiad: 110 x 10 TRESC I PYTANIA: Mam tylko 3 tygodnie przerwy od ostatniego cyklu. I chce teraz zaczac 12 tygodniowy cykl na shotach. [...]
TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!
1. wymagania: - wiarygodnosc osoby możecie na mnie liczyć - pasjonat sportu Jasne - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu nie ma sprawy - zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacja zdjecia nie widze problemu 2. ankieta: - wiek 15 lat w lipcu 16 - waga 70+kg - staz treningowy 1 rok+ - najblizszy cel sportowy [...]
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
Weekend dla mnie mocno treningowo , jutro wyjeżdżam do Ciechocinka gdzie w ramach praktyk będę pracować w domu uzdrowiskowym/sanatorium . Mamy koło 8-10 godzin praktyk dziennie więc ciężko będzie trzymać michę . myślę że będę się ładować mocno tuńczykami z puszki i whey c6 jeżeli chodzi o białko . Słoik masła orzechowego jedzie ze mną a węgle [...]
Ok, to wrzucam poprawiony + kilka zmian. TRENING: PON: barki + triceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: klata + biceps SOB: nogi NDZ: ----- PON: barki + triceps Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 Unoszenie w bok 4x12-15 Face pull 4x15 Unoszenie w przod drazka wyciagu 4x15-20 Odwrotne pompki RAMPA 10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz [...]
Poniedziałek: Nogi: *Przysiady na suwnicy skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) *Prostowanie nóg w siadzie (4 serie, 15 powtórzeń) *Łydki (4 serie, 15 powtórzeń) Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 10 kg co serie *Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 5 kg co serie *Unoszenie [...]
Nie wiem co to jest Rippetoe BS i HST :P ale ułożyłem sobie plan Split i podaje go do oceny i korekty..z góry dziękuję za podpowiedzi : NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 15 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie [...]
/SFD/Images/2016/2/10/2475050bb09641ec931df03d781db27f.jpg DT Klata, barki, lapy 1.Rozpietki maszyna 4x12 2.WL+ hantle 4x6 3.WL+ maszyna (robie nieco inna formie wycisku bo skupiam sie by dolozyc do tego ruch sciskania) 4x10 4.Porecze pompki 3x8-12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6 6.Wznosy przód 4x10 7a Wyciskanie francuskie lezac 3x12-15 7b [...]
Plan po poprawie: PS. Na nogach bardziej chciałbym się skupić na wytrzymałości :) gdyż gram jeszcze w piłke rekreacyjnie xd co sądzisz teraz? Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. [...]
[...] BYK 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w normie, włosy na klacie są, na bani też. 15.WYNIKI SILOWE: z trójboju podać ;P 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 ( bo ogarniam aktualnie mase cwiczen łączonych na skosie do góry, korekta klatki ) martwy ciag : 140 i nie wchodze wyżej póki co nie czuje sie najlepiej po trój [...]
[...] BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysienia 15.WYNIKI SILOWE technika nie ciezar 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Wiec tak planuje cykl na: Competitive Edge E-Stane (Epistane Clone) 2 opakowania do tego NOW Foods Dr Liver Detoxifier & Regenerator [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: null 8.TRENING: split 4 on week 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% nie duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bd. 15.WYNIKI SILOWE klata : 130kg martwy ciag : 180kg przysiad : 140kg
Szepke / Blog / Domatooor :)
DZIEŃ 28, 14-07-2008r. TRENING Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 20,20,15,15 2.Pomki z nogami wyżej 4x 10 3.Rozpiętki leżąc 7,7,-,- (5kg) 4.Pompki wąsko 3,3,- 5.Wyciskanie francuskie siedząc 6,6,9 (5kg) 6.Pompki tyłem 15,12,10 6. Spięcia brzucha 3x 17 7. Wznosy kolan w gore 3x 15 8. Skretosklony 15,15,12 Topornie szedł ten trening, [...]
pon-klata+biceps plasko 12<10<8=8 skos 12<10<8=8 skos w dol 10-10-10 rozpietki 4x10 w oparciu o kolano 12-10-10- gryf lamany 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 mlotkowy 10-10-10 cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
Dzień:16.03.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 19kg x 15 21kg x 12 24kg x 10 26kg x 8 KOMENTARZ:troszkę słabiej niż tydzień temu..ale wszystko na styk. 2-Rozpietki na maszynie: 48kg x 15 60kg x 6 48kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:pełną modyfikacja,już jest trochę lepiej ale i tak wykańcza mnie te [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
Dzień:23.03.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 19kg x 15 21kg x 12 24kg x 10 26kg x 8 KOMENTARZ:na styk 2-Rozpietki na maszynie: 60kg x 15 72kg x 6 54kg x 12 36kg x 20 KOMENTARZ:zrobiłem innym chwytem i trochę poszło ciężko 3-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 19kg x 15 26kg x 6 [...]
Ostatnio przerabiany plan: dzień I klata wyciskanie płaskie 3s 12, 10, 8powt wyciskanie skos w dół 3s 12,10,8powt wyciskanie skos góra 3s 12, 10, 8powt wyciskanie hantli skos góra 3s 12, 10, 8powt (na zmiane z rozpietkami na bramie tydzien to tydzien tamto brama 3serie po 10 - 12 powt) triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie [...]
dobra podaje trening : poniedziałek : klata + 20 min aeroby - rozpietki na prostej po 18 kg 4 serie- 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na prostej 62 kg 5 seri- 12/12/10/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 18 kg 4 serie - 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na skosie 50 kg 3 serie - 15/12/10 -unoszenie hantla zza głowy leżąć 3 serie - 15/12/10 [...]
PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
Ok, jest chwila oddechu ;-) Zaległości nie uzupełniam, treningi i micha, według planu. Noo dobra, w jeden dzień wpadły nieplanowane lody, przyznaję się :-P A dziś: TRENING klata, bic 1. wyciskanie płaska 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 50kg x 4 2. wyciskanie hantli, skos dodatni 5 x 8-12 14kg 3. rozpiętki w bramie 4 x 15 4. rozpiętki na [...]
[...] 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8- tu 30kg/30kg/35kg 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8- 30kg/40kg/30kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10- w jednej łapie 8 kg klata roz***ana ... Łącznie 12 seri Triceps: 1 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 12/10/8- tu lajtowo 15 kg 2 Pompki w podporze tyłem 12/10/8- tylko własnym cieżarem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
